NOVO GUIA 2012

Fazendo o cérebro crescer

Pessoas com grande capacidade de concentração têm maior volume cerebral

©shutterstock Pesquisas já comprovaram que a meditação ajuda a diminuir a ansiedade e o limiar da dor – e, em alguns casos, é crucial para atingir esse resultado. E traz ainda duas enormes vantagens: a pessoa ganha autonomia para buscar o próprio bem-estar e não precisa fazer grande investimento financeiro para isso. Agora, estudiosos da Universidade da Califórnia em Los Angeles descobriram os benefícios da prática para a anatomia cerebral. Eles observaram que áreas como hipocampo, córtex orbitofrontal, tálamo e giro temporal inferior (todas associadas à regulação das emoções) de pessoas que tinham o hábito de meditar entre 10 e 90 minutos por dia há pelo menos quatro anos eram maiores em comparação às mesmas regiões de participantes do grupo-controle que não meditavam. Imagens obtidas por ressonância magnética funcional (FRM) indicaram que esse volume maior se deve à maior quantidade de substância cinzenta, onde se concentram os corpos celulares dos neurônios (origem dos impulsos nervosos), diferentemente da substância branca, na qual predominam os axônios (os prolongamentos por onde viajam as informações até encontrar outro neurônio). Segundo os autores do estudo, publicado no periódico NeuroImag, esses resultados parecem oferecer uma pista importante sobre a extraordinária capacidade dos adeptos da meditação de controlar as emoções e responder melhor aos estímulos estressores do cotidiano.

Aumente o poder do seu cérebro John J. Medina

Se você quer melhorar sua qualidade de vida e seu desempenho no trabalho, nos estudos e de forma geral, a ciência recomenda: saiba um pouco mais sobre o cérebro. Não é nada tão complicado. Este livro e o divertido DVD que o acompanha apresentam 12 regras simples sobre o funcionamento da mente que vão ajudar você a aprimorar de forma significativa sua capacidade cognitiva.

Você sabia que os exercícios físicos beneficiam o cérebro? Ou que o sono e o estresse têm um grande efeito sobre ele? E que, ao contrário do que se diz, fazer várias coisas ao mesmo tempo não dá certo? Já se descobriu também que podemos melhorar a memória em qualquer idade e que há mesmo diferenças entre o cérebro do homem e o da mulher.

Aqui, o biólogo molecular John Medina fornece sugestões de como usar esses conhecimentos no dia a dia com o máximo de simplicidade e eficiência. Aplicando o que ele chama de as Regras do Cérebro, você descobrirá o que evitar e o que fazer para se sair muito bem nos mais variados tipos de atividades.

Muitos dos nossos hábitos contrariam essas regras. Dirigimos e falamos ao celular ao mesmo tempo, criamos ambientes de trabalho estressantes e adotamos métodos de aprendizado improdutivos. Com um estilo leve e bem-humorado, o Dr. Medina ilustra os 12 conceitos com alguns dos casos mais fascinantes já estudados pela neurociência.

Atividade física – Regra nº 1: Os exercícios aumentam o poder do cérebro

Sobrevivência – Regra nº 2: O cérebro também evoluiu

Conexões – Regra nº 3: Todo cérebro tem conexões específicas

Atenção – Regra nº 4: Ninguém presta atenção em coisas chatas

Memória de curto prazo – Regra nº 5: Repita para se lembrar

Memória de longo prazo – Regra nº 6: Lembre-se para repetir

Sono – Regra nº 7: Durma bem, pense bem

Estresse – Regra nº 8: Cérebros estressados não aprendem do mesmo modo

Integração sensorial – Regra nº 9: Estimule mais sentidos ao mesmo tempo

Visão – Regra nº 10: A visão se sobrepõe aos outros sentidos

Diferenças entre os sexos – Regra nº 11: O homem e a mulher têm cérebros diferentes

Exploração – Regra nº 12: Somos grandes exploradores naturais

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Neste livro, você vai compreender como o cérebro realmente funciona – e como aproveitá-lo ao máximo.

O Dr. John Medina apresenta 12 regras relacionadas ao cérebro. Conheça os dados científicos que fundamentam cada uma delas e descubra como usá-las no dia a dia, em especial no ambiente de trabalho e na escola.

Veja algumas das ideias e dicas reunidas aqui:

• A atividade física melhora a cognição. Além disso, bastam duas sessões de exercício aeróbico por semana para reduzir à metade o risco de demência generalizada e em 60% a probabilidade de mal de Alzheimer.

• A privação de sono afeta a memória e o raciocínio. E mais: por volta das três horas da tarde, todos nós sentimos sono. Entramos na chamada “zona da soneca”. Para que seu desempenho não seja afetado, tire um cochilo.

• A plateia para de prestar atenção depois de 10 minutos - reacenda o interesse dela inserindo elementos ricos em emoções.

• Para se recordar melhor de uma informação, reproduza o ambiente em que você estava quando foi exposto a ela pela primeira vez.

• Se quiser tornar a memória de longo prazo mais confiável, incorpore novos dados de maneira gradual e repita-os em intervalos específicos.

• O pior tipo de estresse é a sensação de que não temos controle sobre o problema. Evite-o, pois ele prejudica a capacidade de aprendizado e de lembrança.

• Assimile informações com mais facilidade estimulando vários sentidos ao mesmo tempo.

• O melhor modo de aprender e lembrar é por meio de figuras, e não de palavras escritas ou faladas.

• Como algumas partes do cérebro adulto permanecem maleáveis, podemos criar neurônios e aprender coisas novas durante toda a vida.

O DVD

O DVD incluído neste livro é uma animada introdução às 12 Regras do Cérebro. Você verá como o Dr. Medina sabe transformar a ciência em algo divertido e acessível. Assista-o antes de iniciar a leitura. Entre as suas atrações estão:

• Breves clipes das 12 Regras do Cérebro

• Vídeos extras para profissionais da áreada educação e líderes empresariais

• Vídeos extras sobre o sono e o mapeamento cerebral